12 месяцев здоровья (апрель).

(8162) 78-78-79, 78-79-89 Регистратура: пн-пт: 8:00 - 20:00 /
            сб, вс: выходной

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ! ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

  • к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
  • к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
  • третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ОБРАЗА ЖИЗНИ

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета.

Основные принципы качественного сна:

  1. Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
  2. Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
  3. Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
  4. Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
  5. Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время:

  • Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
  • Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
  • Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

Основные принципы здорового питания:

  1. Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
  2. Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
  3. Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
  4. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
  5. Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать. Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
  6. На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
  7. Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека. Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

  • Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
  • Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
  • Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
  • Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
  • Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок. Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
  • Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
  • Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

Основные рекомендации в физической культуре:

  • Сохраняйте умеренность в упражнениях. Умеренность дает максимальную пользу для человека;
  • Делайте утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм;
  • Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
  • Не наедайтесь перед тренировками.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов. В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов. Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей. Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания.

Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

  • Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ). Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
  • Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю. Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
  • Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
  • Контролируйте чистоту рук и ногтей. На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
  • Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
  • Мойте руки дважды за один раз. Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
  • Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
  • Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
  • Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желез, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода.

  • Мойте волосы по мере загрязнения. Частота мытья зависит от разных факторов: длина и тип волос, состояние кожи головы, характер трудовой занятости, время года и т.д;
  • Зимой необходимо мыть голову чаще. Головные уборы мешают коже головы нормально дышать, в результате выделяется больше кожного сала;
  • Не рекомендуется мыть волосы под горячей водой. Горячая вода влияет на активацию сальных желез, в итоге волосы становятся более жирными, что мешает промывке волос;
  • Выбирайте подходящие для вас моющие средства (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы легко впитывают воду и вещества моющих средств, которые могут нанести вред волосам, коже головы и организму в целом;
  • Вытирайте волосы теплым и сухим полотенцем, после позвольте волосам просохнуть на воздухе;
  • Сушите волосы при возможности на свежем воздухе и реже используйте фены, чтобы не сжигать волосы;
  • Пользуйтесь только своими расческами. Использование чужой расчески может занести вредные микробы и грибки.

Для сохранения зубов и десен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.

  • Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;
  • Используйте только свою зубную щетку;
  • Поласкайте рот после потребления пищи;
  • Посещайте врача стоматолога не реже двух раз в год;
  • Обращайте внимание на заболевания зубов и десен.

Чистота нашей одежды также влияет на личную гигиену. Одежда – это дополнительная защита тела человека от внешних загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

  • Меняйте ежедневно носки, гольфы, чулки, колготки;
  • Стирайте одежду регулярно;
  • Не одевайте чужую обувь;
  • Подбирайте одежду, соответствующую погоде;
  • Выбирайте натуральные материалы одежды и обуви;
  • Носите одежду и обувь своего размера.

Каждому человеку необходимо иметь личное полотенце и постельное белье.

  • Меняйте постельное белье еженедельно;
  • Создайте себе удобное спальное место с удобным матрасом;
  • Проветривайте спальное помещение ежедневно;
  • Используйте для сна только ночную сорочку или пижаму;
  • Не допускайте в постель домашних животных;

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

ЗАКАЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям.

  • Переизбыток посещения бани создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего посещать баню не более двух раз в неделю;
  • Мокрые волосы могут привести к перегреву головы, поэтому необходимо надевать шерстяную или фетровую шапку;
  • Алкогольное состояние в парилке сильно перегружает сердце и может привести к скачку давления, что приведет к потере сознания. При сильном алкогольном опьянении запрещается посещать баню в одиночестве;
  • Не рекомендуется посещать баню с высокой температурой тела, баня может дать обратный эффект;
  • Не рекомендуется посещать баню при следующих заболеваниях: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз;
  • Не рекомендуется делать сильный контраст температур детям, старикам, пьяным людям.